みなさん、こんにちは。三谷です。3月の後半は、腰痛や肩こりなどの不快な症状を抱える皆さんに向けて、3月に行うとよい運動メニューについてお伝えします。
【運動メニュー】
腰痛や肩こりの改善には、筋力トレーニングやストレッチが効果的です。
①コアトレーニング
腰痛を予防・改善するためには、腹部や背中の筋肉を鍛えるコアトレーニングがおすすめです。プランクやバックエクステンションなどのエクササイズを取り入れましょう。
②肩甲骨の動きを意識したストレッチ
肩こりを解消するためには、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくするストレッチが有効です。壁を使ったストレッチや肩甲骨を円を描くように動かす運動を行いましょう。
③筋膜リリースのためのフォームローラー
筋膜リリースは、筋肉のコリや緊張をほぐすのに効果的です。フォームローラーを使って、背中やヒップ、脚の筋肉をほぐすマッサージを行うと、身体の緊張が緩和されます。
いかがでしたか？3月には春の訪れと共に体調不良を改善するための前半にお伝えした食事と今回お伝えした運動を取り入れて、健やかな日々を過ごしましょう。ご自身の体に合ったメニューを見つけて、積極的に取り組んでみてくださいね。