4月の第2弾。運動メニューです。徐々に暖かくなり体を動かしたく寝る季節です。下記の運動内容を実施してみましょう。小趾が良くなると思いますよ！ a. ストレッチと筋膜リリース
腰痛や肩こりの改善には、筋膜リリースが効果的です。フォームローラーやテニスボールを使って、腰回りや肩甲骨周辺の筋肉をほぐしましょう。ストレッチと併用することで、筋肉の柔軟性を高め、不快な症状の軽減につながります。
b. ウォーキングやジョギング
春の爽やかな風を感じながらのウォーキングやジョギングは、心地よい運動です。軽い有酸素運動を取り入れることで、血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。また、自然の中でリフレッシュすることでストレスも解消されます。
c. ピラティスやヨガ
腰痛や肩こりの改善に効果的なピラティスやヨガは、4月に始めるのに最適です。姿勢を整えることで、筋肉のバランスが整い、身体全体の調和が取れます。また、呼吸法を意識することでリラックス効果も期待できます。
このように、4月には春の恵みを活かした栄養満点の食事と、心地よい運動を取り入れることで、腰痛や肩こりなどの不調を改善し、健康な身体を維持しましょう。しかし、症状が重い場合や継続して改善しない場合は、専門家に相談することも大切です。皆さんの健康と幸せを心から応援しています。