『足のむくみ』が発生する3つの原因について書いていきます。
一つ目は座り仕事でむくみが発生するのは「ふくらはぎの筋肉」によるポンプ作用の低下です。
ふくらはぎの筋肉は、歩いたり走ったりする時に収縮し、足の血液を押し上げて心臓に戻す手助けをする働きがあります。また、ふくらはぎは体の中では大きな筋肉であるため筋膜の面積も大きくリンパ液の流れにも大きくかかわっています。座り仕事中はふくらはぎの筋肉が使われず、ポンプ作用による血流やリンパの流れが起きにくくなります。全身の血液は心臓から送り出されるため、心臓から遠い部位ほど血液の流れが弱くなります。
むくみの改善には、ふくらはぎの筋力による力強いポンプ作用が欠かせません。
改善策としてはふくらはぎのストレッチや足の指をこまめに動かす事が必要となります。
4月の第2弾。運動メニューです。徐々に暖かくなり体を動かしたく寝る季節です。下記の運動内容を実施してみましょう。小趾が良くなると思いますよ！ a. ストレッチと筋膜リリース 腰痛や肩こりの改善には、筋膜リリースが効果的です。フォームローラーやテニスボールを使って、腰回りや肩甲骨周辺の筋肉をほぐしまし
タイトル: 4月の健康をサポートする食事 新緑が美しい4月になりましたね。この季節は心も身体も活性化されるにぴったりの時期です。そこで今回は、腰痛や肩こりなどの不調を抱える皆さんに向けて、4月に食べるとよい食事メニューです。 1. 4月に食べるとよい食事メニュー a. 春野菜たっぷりのサラダ 春は新鮮な野菜が豊富に手に入ります。例えば、ほうれん草やアスパラガス、水菜などの春野菜をたっぷりと使ったサ
みなさん、こんにちは。三谷です。3月の後半は、腰痛や肩こりなどの不快な症状を抱える皆さんに向けて、3月に行うとよい運動メニューについてお伝えします。 【運動メニュー】 腰痛や肩こりの改善には、筋力トレーニングやストレッチが効果的です。 ①コアトレーニング 腰痛を予防・改善するためには、腹部や背中の筋肉を鍛えるコアトレーニングがおすすめです。プランクやバックエクステンションなどのエクササイズを取り入
