top of page

5月の健康維持コラム:食事と運動のすすめ

皆様、こんにちは。新緑がまぶしい5月、体調を整え、気持ちも新たに過ごすための食事と運動についてお話しします。特に30歳代から50歳代の女性の皆様が、腰痛や肩こりに悩まされがちなこの時期、効果的な方法をご紹介します。


【5月に食べるとよい食事メニュー】


①鮭と春野菜のグリル 5月は体を温め、免疫力を高めるオメガ3脂肪酸が豊富な鮭がおすすめです。アスパラガスや新じゃが、エンドウ豆など、春野菜と合わせてグリルすることで、ビタミンやミネラルを効率よく摂取できます。


②新玉ねぎのスープ 新玉ねぎは消化が良く、抗酸化物質が豊富で春の疲れを癒します。軽い肩こりや腰痛の緩和にもつながるスープは、体の中から温め、血行を促進させる効果が期待できます。


③抹茶と小豆の和パフェ 抹茶にはカテキンが豊富で、抗酸化作用に加えて、筋肉の疲労回復を助ける効果があります。小豆は腸内環境を整え、全体の健康をサポート。甘さ控えめの和パフェで、気分もリフレッシュしましょう。

最新記事

すべて表示

4月に行うとよい運動メニュー

4月の第2弾。運動メニューです。徐々に暖かくなり体を動かしたく寝る季節です。下記の運動内容を実施してみましょう。小趾が良くなると思いますよ!                                                   a. ストレッチと筋膜リリース 腰痛や肩こりの改善には、筋膜リリースが効果的です。フォームローラーやテニスボールを使って、腰回りや肩甲骨周辺の筋肉をほぐしまし

2024年4月健康をサポートする食事

タイトル: 4月の健康をサポートする食事 新緑が美しい4月になりましたね。この季節は心も身体も活性化されるにぴったりの時期です。そこで今回は、腰痛や肩こりなどの不調を抱える皆さんに向けて、4月に食べるとよい食事メニューです。 1. 4月に食べるとよい食事メニュー a. 春野菜たっぷりのサラダ 春は新鮮な野菜が豊富に手に入ります。例えば、ほうれん草やアスパラガス、水菜などの春野菜をたっぷりと使ったサ

腰痛や肩こりを和らげる運動

みなさん、こんにちは。三谷です。3月の後半は、腰痛や肩こりなどの不快な症状を抱える皆さんに向けて、3月に行うとよい運動メニューについてお伝えします。 【運動メニュー】 腰痛や肩こりの改善には、筋力トレーニングやストレッチが効果的です。 ①コアトレーニング 腰痛を予防・改善するためには、腹部や背中の筋肉を鍛えるコアトレーニングがおすすめです。プランクやバックエクステンションなどのエクササイズを取り入

תגובות


bottom of page