top of page

腰痛や肩こりを和らげる食事


みなさん、こんにちは。三谷です。今回は、腰痛や肩こりなどの不快な症状を抱える皆さんに向けて、3月に食べるとよい食事メニューについてお伝えします。

まずは、食事から。春の季節に向けて、体を健康に保つための栄養素をバランスよく摂取しましょう。


【旬の野菜を活用したメニュー】

3月は旬の野菜が豊富です。例えば、春キャベツや菜の花などはビタミンCや食物繊維が豊富で、免疫力アップや消化を助けます。これらを使ったサラダや炒め物などを積極的に取り入れましょう。


ポイント1.オメガ3脂肪酸を摂取する

魚介類に豊富なオメガ3脂肪酸は、炎症を抑制し、関節の痛みを軽減する効果があります。3月の旬の魚としては、サバやイワシが挙げられます。蒸し焼きや煮付けなど、調理方法を工夫して取り入れてみましょう。


ポイント2.抗炎症作用のある食材を選ぶ

 ターメリックや生姜などのスパイスやハーブには、抗炎症作用があります。例えば、カレーにターメリックを使ったり、生姜を効かせた料理を摂ることで、痛みや炎症を緩和できます。


いかがでしたか?3月には春の訪れと共に体調不良を改善するための食事を取り入れて、健やかな日々を過ごしましょう。

最新記事

すべて表示

4月に行うとよい運動メニュー

4月の第2弾。運動メニューです。徐々に暖かくなり体を動かしたく寝る季節です。下記の運動内容を実施してみましょう。小趾が良くなると思いますよ!                                                   a. ストレッチと筋膜リリース 腰痛や肩こりの改善には、筋膜リリースが効果的です。フォームローラーやテニスボールを使って、腰回りや肩甲骨周辺の筋肉をほぐしまし

2024年4月健康をサポートする食事

タイトル: 4月の健康をサポートする食事 新緑が美しい4月になりましたね。この季節は心も身体も活性化されるにぴったりの時期です。そこで今回は、腰痛や肩こりなどの不調を抱える皆さんに向けて、4月に食べるとよい食事メニューです。 1. 4月に食べるとよい食事メニュー a. 春野菜たっぷりのサラダ 春は新鮮な野菜が豊富に手に入ります。例えば、ほうれん草やアスパラガス、水菜などの春野菜をたっぷりと使ったサ

腰痛や肩こりを和らげる運動

みなさん、こんにちは。三谷です。3月の後半は、腰痛や肩こりなどの不快な症状を抱える皆さんに向けて、3月に行うとよい運動メニューについてお伝えします。 【運動メニュー】 腰痛や肩こりの改善には、筋力トレーニングやストレッチが効果的です。 ①コアトレーニング 腰痛を予防・改善するためには、腹部や背中の筋肉を鍛えるコアトレーニングがおすすめです。プランクやバックエクステンションなどのエクササイズを取り入

Σχόλια


bottom of page