寒さ厳しい1月に健康美人ライフのヒントをお届けします。今月のテーマは、『東洋医学の視点からの陰陽五行説を取り入れ、腰痛、肩こり、筋膜リリースにフォーカス。心身ともにバランスを整え、冷え切った体を温めましょう。』です。

▶ 食事メニュー3選：身体を温める食材で健やかな腰と肩

1.    根菜たっぷりの温かいポトフ 冷え性に悩まされる季節。根菜の食物繊維と

　　ビタミンで代謝を促進し、腰痛や肩こりの改善に効果的です。

2.    ごぼう茶と白ごまの入った玄米ご飯 ごぼうは身体を温め、白ごまには良質

　　な脂肪酸が含まれています。玄米の食物繊維も腸内環境を整え、健康な腰と

　　肩をサポートします。

3.    生姜と柚子の入った温かい魚のスープ 生姜の辛味が身体を温め、柚子の香

　　りがリラックス効果をもたらします。オメガ3脂肪酸の豊富な魚は関節や筋

　　肉の健康に貢献します。

▶ 運動メニュー3選：冷え知らずの腰と肩のために

1.    陰ヨガ：腰痛や肩こりに効くソフトなストレッチ 寒い季節には陰ヨガがお

　　すすめ。ゆっくりとしたポーズで筋肉をほぐし、腰や肩のコリを解消しま

　　しょう。

2.    ウォーキング：冷えた体を温める有酸素運動 寒さに負けず、軽いウォーキ

　　ングで全身を活性化。血流促進により、腰痛や肩こりの予防になります。

3.    筋膜リリース：コアトレーニングで安定した腰と肩を 筋膜リリースは、

　　フォームに注意しながらコアを鍛え、姿勢を整えます。日常の動作が楽に

　　なり、腰痛や肩こりの改善につながります。

陰陽五行説を意識した食事と運動で、寒い1月も元気で健康美人ライフを楽しんでください。腰痛、肩こりから解放され、心地よい冬を迎えましょう。